Meditacija nas spremlja vsak dan, če se tega zavedamo ali ne. Doma, na poti in v službi. Še bolje pa je, če nas meditacija spremlja zavestno in če jo načrtno vključujemo v svoje življenje in delovnik. Le tako bo meditacija dala najboljše rezultate.
Kaj vse je meditacija?
Morda se še vedno sprašujete, kaj vse zajema meditacija, morda celo, kaj to sploh je.
Meditacija je vsakršna aktivnost, s katero si načrtno spreminjamo stanje zavesti z namenom, da bi dosegli točno določen cilj ali pa da bi našli notranji mir znotraj viharja sveta.
Obstaja res širok nabor različnih oblik meditacij, ki lahko vključujejo ali izključujejo koncentriranje na točno določeno stvar.
Meditacijo se lahko izvaja v znanem lotos položaju, leže ali v kakšnem drugem telesu prijetnem položaju – tudi sede ali stoje.
Pri meditaciji gre za to, da najdemo ponoven stik – čeprav morda le hipen – sami s seboj, tako da se nam pogled na življenje lahko zjasni, življenjski izzivi pa postanejo bolj obvladljivi.
Meditacijo, ki nam najbolj ustreza, si lahko sestavimo tudi iz različnih oblik meditacij – tako bomo dobili takšno po svoji meri in potrebah.
Meditacija v pisarni – zakaj in kako jo izvajati?
Tudi na delovnem mestu lahko izvajate meditacijo, čeprav se to morda sliši nemogoče.
Meditacija, če seveda ne traja predolgo, je lahko povsem neopazna okolici, vam pa nudi sprostitev, pomiritev in da gorivo za naprej.
Bolj poglobljeno meditacijo seveda izvajate doma, v službi pa v krajši izvedbi.
Sicer pa meditacija na delovnem mestu in nasploh skrbi, da naš notranji kompas ostaja uravnovešen ter nam povečuje:
delovno storilnost,
fokus za reševanje nalog,
notranjo stabilnost ob izzivih,
povezanost s seboj,
vztrajnost in potrpežljivost,
samokontrolo v stresnih situacijah,
osebni pogum in neustrašnost,
funkcije pomnjenja in koncentracije,
pozitivno naravnanost ter splošno voljo do življenja, ki je ključ vseh ključev.
Ker večina svoj delovnik presedi v pisarni, bomo predstavili dve meditativni možnosti, prilagojeni temu dejstvu.
Seveda boste sami izbrali najbolj optimalen čas izvede glede na značilnosti vašega delovnega mesta.
1. Hitra sedeča meditacija
Zaprite oči in petkrat počasi in globoko vdihnite in izdihnite.
Potem potujte z mislimi po telesu od spodaj navzgor, torej od nog do glave, in vsakemu področju telesa namenite globok vdih in izdih (npr. stopalom, nogam, genitalijam, trebuhu, prsnemu košu, hrbtenici, ramenom, rokam, vratu, glavi in obrazu posebej).
Na koncu naredite še tri globoke vdihe in izdihe in se vrnite nazaj v službeno realnost. Ta meditacija vam bo vzela približno tri minute.
2. Hodeča meditacija
Kadar morate odnesti kakšno stran na drug konec pisarne ali podjetja, lahko čas izkoristite za hodečo meditacijo.
Ta izgleda tako, da med hojo skušate misliti na nič, kot da bi imeli vakuum v glavi, pri tem pa ste osredotočeni le na lastno dihanje.
Dihanje naj bo nekoliko poglobljeno, koraki pa malce počasnejši kot sicer.
Čas te meditacije je odvisen od dolžine vaše poti, a včasih že nekaj vdihov in izdihov iz pisarne prežene črne oblake.
Pri Vitalnem podjetju se ukvarjamo s skrbjo za zaposlene na delovnem mestu.
Na naši spletni strani boste našli mnogo nasvetov, kako tudi na delovnem mestu ohraniti dobro počutje.
Za več informacij o tem, kako izboljšati počutje na delovnem mestu, se obrnite na svojega ambasadorja zdravja v podjetju, če ga slučajno še nimate, lahko najprej kontaktirate nas, mi pa vas bomo usmerili naprej.